Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có 4 điều mà bạn nên làm vào mỗi buổi sáng, 5 điều không nên làm vào buổi tối. Hãy thực hành chúng mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Bốn điều nên làm vào buổi sáng:
Tắm vào buổi sáng
Người Việt Nam không có thói quen tắm vào buổi sáng, nhưng nghiên cứu cho thấy tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng tốt hơn, cho bạn tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới.

Vệ sinh vào buổi sáng
Đại tiện vào buổi sáng là thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn không có thói quen này, bạn có thể “tác động” đến cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như cải bắp, khoai lang, các loại ngũ cốc thô vào ngày hôm trước. Sau đó, buổi sáng hôm sau, bất kể bạn có muốn hay không cũng phải đi vệ sinh, theo thời gian, thói quen sẽ trở nên tự nhiên.
Uống nước vào buổi sáng

Thức dậy từ từ
Khi mới ngủ dậy, bạn nhớ không đột ngột ngồi bật dậy, dễ khiến cho máu dồn lên, làm thay đổi huyết áp một cách đột ngột, gây ra hoa mắt, chóng mặt và một số triệu chứng nguy hiểm khác. Phương pháp tốt nhất là sau khi dậy, cứ nằm yên trên giường một lúc, có thể hoạt động tứ chi và đầu một cách nhẹ nhàng, khoảng 5 phút mới bước xuống giường.
Một số động tác co duỗi, kéo căng cơ chân, cơ tay, sẽ rất hữu ích trong việc giúp bạn tỉnh ngủ, tăng cường lưu thông máu, phòng ngừa các bệnh xương khớp.
Năm điều không nên làm vào buổi tối:
Không uống trà, cà phê
Bạn nên tránh xa trà, café trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do caffeine trong trà, café sẽ kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ. Không những vậy, chúng còn là những thức uống lợi tiểu, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Không ăn cay

Không ăn những thực phẩm gây đầy bụng
Một số thực phẩm trong quá trình tiêu hóa sẽ sản sinh ra lượng khí tương đối lớn, dẫn đến cảm giác chướng bụng, khó tiêu, cản trở giấc ngủ. Do đó bạn nên tránh ăn những thực phẩm này vào bữa tối. Các thực phẩm có thể gây đầy bụng chẳng hạn như các loại rau củ họ đậu, cải bắp, hành tây, bắp, chuối,…
Không uống rượu bia

Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
Ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng công việc cho các cơ quan trong cơ thể như ruột, dạ dày, gan, túi mật, tụy, từ đó khiến cho chúng ta khó ngủ hơn bình thường. Không chỉ vậy, ăn những thực phẩm giàu chất béo khi đi ngủ có thể khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ, và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét